Сколько придется заплатить за свои слабости?

Ноябрь 23.2016

2527

Наконец-то! Диетолог из Нью-Йорка, доктор Роберт Сильферман, рассчитал, как нужно тренироваться, чтобы не толстеть, учитывая наши вкусовые предпочтения.


Чипсы. Это примерно 200 ккал – 30 минут аэробики.


Сухарики или кусочек голубого сыра (100 г). Это 530 ккал – 1,5 часа езды на велотренажере.


Четыре ломтика индейки без кожи. Это 190 ккал – 20 минут отжиманий.


100 г пшеничного хлеба (два-три ломтика). Это 355 ккал – 55 минут энергичных танцев (с подъемом ног). Отличным вариантом станет зумба.


½ чашки клюквенного сиропа. Это 209 ккал – 30 минут вверх по лестнице.


Запеканка из зеленой фасоли. Это 143 ккал – 20 минут на эллиптическом тренажере, который имитирует покачивание по волнам или быструю езду на лыжах.


Картофельное пюре. Это 238 ккал – 30 минут прогулки пешком.


Кусок яблочного пирога (1/8 от всей порции) с шариком мороженого. Это 623 ккал – два часа езды на велосипеде (не менее 16 км).


Кусок пирога с орехами (1/8 порции). Это 456 ккал – 1,5 часа игры в пинг-понг.


Кусок тыквенного пирога. Это 323 ккал – 25 минут кикбоксинга.


Две столовые ложки взбитых сливок. Это 103 ккал – 20 минут разгребания снега лопатой.


Один бокал вина. Это 142 ккал – 30 минут занятий хатха-йогой.


Кружка пива. Это 148 ккал – 40 минут подъемов веса на тренажере.


Чашка яблочного сока. Это 117 ккал – 20 минут быстрой ходьбы.


И совет от доктора Роберта Сильфермана: если нет времени на полноценные тренировки в спортзале, занимайся каждый день по 10 минут – просто выполняй любимые упражнения, и тогда жир «не пропишется» у тебя на талии. Самыми эффективными считаются: 50 отжиманий, 100 приседаний и минутные планки по 10 подходов. За один раз они сжигают 500 ккал.

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.